《自控力》是凯利·麦格尼格尔（KellyMcGonigal）的畅销书，旨在帮助人们理解和提升个人的自我控制能力。以下是对《自控力》的读书分享：

一、作者简介，和简单生平介绍

凯利·麦格尼格尔是一位心理学家、作家和演讲家。她在斯坦福大学担任教授，并在心理学和健康领域有着广泛的研究经验。麦格尼格尔以其对自我控制力量的研究而闻名，她的著作《自控力》向读者介绍了提升自我控制力的方法和技巧。

二、读《自控力》可以帮助我们解决以下实际问题：

1.如何克服诱惑和控制冲动？

诱惑和冲动是我们日常生活中经常面临的挑战。《自控力》提供了策略和工具，帮助我们更好地控制冲动和克服诱惑。通过意识到诱惑的出现、寻找替代行为和学习延迟满足，我们可以培养自我控制能力。例如，当面临购物冲动时，我们可以暂时放下购买决策，给自己一段时间来思考和评估是否真正需要该物品。

2.如何管理压力和情绪？

压力和情绪管理对我们的心理健康和生活质量至关重要。《自控力》提供了技巧和方法，帮助我们有效管理压力和情绪。通过自我觉察、情绪调节和积极应对策略，我们可以减轻压力和提升情绪稳定性。例如，当面临压力时，我们可以利用深呼吸和身体放松技巧来缓解紧张情绪，并采取积极的应对策略，如积极寻求支持和改变对问题的看法。

3.如何养成健康的生活习惯？

养成健康的生活习惯对于身体健康和长期幸福感至关重要。《自控力》介绍了培养健康习惯的方法和策略。通过设定明确的目标、制定具体的计划和建立支持系统，我们可以克服惰性和养成健康的生活方式。举个例子，当我们想要开始运动时，我们可以设定每周锻炼的具体时间和目标，并与朋友一起参加运动，从而增加动力和坚持。

三、《自控力》的核心思想是自我控制力可以通过理解自我意志力的工作方式来提升。

麦格尼格尔指出，自控力是一种可以被训练和加强的能力，而不是固定的个人特质。书中介绍了不同的策略和方法，帮助我们克服挑战，提升自我控制力。

例如，麦格尼格尔通过研究发现，积极的自我对话可以帮助我们提升自我控制力。她以一个研究为例，参与者们被要求面对一块巧克力，但被告知要克制自己不吃。研究发现，那些能够在心中进行积极自我对话的人，相对于那些没有自我对话的人，更有可能成功控制住自己的冲动。这表明，积极的自我对话可以帮助我们调节冲动和提升自我控制力。

四、《自控力》对我们的工作和生活具有实际意义和广泛应用场景。

它帮助我们认识到自我控制力的重要性，并提供了实用的方法和策略来提升自我控制能力。

在工作方面，自我控制力的提升可以帮助我们更好地管理时间、处理压力和提高效率。通过设立明确的目标、制定合理的计划和采用自我激励机制，我们可以增强工作动力和应对挑战的能力。举个例子，当面临工作上的诱惑或分心时，我们可以通过意识到冲动的出现并采取冷静的自我对话，更好地控制自己的行为并保持专注。

在个人生活方面，自我控制力的提升可以帮助我们养成健康的生活习惯、控制情绪和追求个人目标。通过理解自我控制力的工作原理，并运用书中的方法和策略，我们可以改变不良习惯、培养积极的生活方式，并更好地管理个人目标。举个例子，通过设立明确的健康目标、制定具体的行动计划，并寻找适当的社交支持和奖励机制，我们可以更好地控制饮食、锻炼和保持健康生活习惯。

五、《自控力》中的三句经典语录是：

1."自控力是一种可以培养的技能。"

这句话提醒我们，自我控制力并不是固定的特质，而是一种可以通过训练和实践来增强的能力。无论我们目前的自控力水平如何，我们都有可能通过努力和实践来提升自己的自我控制能力。

2."自控力不仅仅是个人事务的问题，它是一种关乎我们如何塑造社会、面对全球挑战以及改变世界的力量。"

这句话强调了自控力的重要性不仅仅局限于个人层面，而是对社会和全球问题具有影响力。通过提升自我控制力，我们可以更好地应对挑战、追求变革，并为社会和世界的发展作出积极的贡献。

3."每一次你克服自己的冲动时，你都在训练你的大脑和心智力量，以及塑造自己的人生。"

这句话强调了每一次克制冲动的重要性。每一次我们成功地控制住自己的冲动，我们都在锻炼和强化自己的大脑和心智力量，并塑造着我们的人生。这提醒我们，每个小小的胜利都是自我控制力量的建设块，积累起来将产生积极的影响。

综上所述，《自控力》通过理解和提升自我控制能力，为我们的工作和生活提供了实际的指导和应用方法。这本书以其深入的研究和实用性成为一本值得推荐给广大读者的读物。

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