内容提要

内耗是无法有效解决负面情绪的产物。而想要从根本上解决内耗问题、轻松生活，学会如何应对负面情绪才是问题的核心。

破除两个洗脑包——羞愧不会让你行动力更强，负面情绪亦有其独特价值。

解决负面情绪的“道”——你需要学会自爱与自我同情。解决负面情绪的“术”——放松（冥想）与好奇心。

跳出来看情绪——拥有成长型和收获型思维，实现视角转变。

所谓接纳，不是一个被动的过程，而是一个主动的过程，接纳就是“我看到，我知道，我察觉到”，只是单纯的去察觉发生了什么。而在观察的过程中，“现在要怎么做”的念头会自然涌现，你将重新掌握生活的选择权。

上述所有的步骤在我们的无意识层面也许就是几秒钟的过程，这些不是理智层面的知识，知道绝不等于做到，有意识的重复练习，才能实现真正的知行合一。

按照行文逻辑，第一篇“是什么”你的大脑CPU被无效软件占据了多少？内耗——精力管理最大的敌人，第二篇“为什么”理智与情感——极端理智只能制造新的问题！，第三篇就是“怎么办”啦。

前面我们提到之所以会产生内耗，是因为在压力值抬升时候，理智脑被情绪脑压制，导致大脑使用无效的、即时的解决方案。这种对负面情绪的无效解决方式(内耗)，不仅无法解决问题，反而会产生新的问题。

从这个角度来讲，内耗是无法有效解决负面情绪的产物。而想要从根本上解决内耗问题、轻松生活，学会如何应对负面情绪才是问题的核心。

在本篇中，解决负面情绪是作为解决内耗问题的方法论出现的，但在现实生活中，对于很多人而言，这是一个比内耗更为严肃的命题。但是由于我们本系列的主题围绕内耗展开，因此本篇仅以简单的术道结合的方式来列举部分解决负面情绪的方法，感兴趣的读者，可以再进行负面情绪的延伸研究。

01

负面情绪-内耗-自控力的循环机制

对于内耗带来的消极影响大家应该都不陌生，比如deadline来临，明明知道做不完要兜着走，但是就是想看电影、刷手机，在这个时候任何与完成任务不相关的活动都充满吸引力，自控力什么的完全消失了，时间一点一点的过去，要么选择草草交出一版，要么只能推后deadline。而之后迎来的可不是轻松卸甲，而是无限的沮丧和对自己的失望。下次不改，依旧循环。

如果我们跳出上面的具体事例，抽象化每个环节，那就呈现出下面的推进图：

负面情绪产生(任务逼近，压力大，担心完不成\做不好)，因为负面情绪产生的压力让情绪脑压制理智脑，大脑选择即时短线无效的解决方式(看电影\玩手机\做任何和任务不相关的事情，即内耗式解决方案)，由于内耗机制启动，虽然没有进行任务推进，但是精力依然被过度消耗，精力值下降，自控力随之下降，越发难以走出内耗循环，结果就是难以完成既定的任务。

而无法完成任务的产生的自我低评价情绪将会继续影响你其他任务的推进，进入消极循环。

如何打破这个循环？

从负面情绪入手，有效解决负面情绪，激发正面情绪，保证自控力的正常发挥，自控机制启动，行动按计划执行，更好的完成工作和生活任务，进而带来自我的高评价，自豪感驱动自控力机制更加有效的运转，进入良性循环。

02

破除两个洗脑包——羞愧不会让你行动力更强，负面情绪亦有其独特价值

要处理好负面情绪，我们首先需要破除两个日常的情绪误区，第一个就是羞愧心可以提高执行力，第二个就是负面情绪需要压抑和隐藏。1）羞愧与自豪——我们无须用负面情绪激发行动力

羞愧心与自豪感是一对孪生兄弟，传统东方教育往往强调，知耻而后勇，似乎羞耻心才是行动力的驱动，但试验证明，在同样环境下，以羞愧心来驱动的试验小组的自控力明显低于以自豪感驱动的试验小组。举个简单的例子可以比较好的说明：当我们开始认真运动的时候，通常对饮食的自控力也会提升，整体健身减肥效果会有比较显著的提升。而由于被外貌羞辱过后的“励志减肥”的成功概率，似乎只有在影视剧桥段里才会有比较高的表现。

我们无须用保留甚至激发负面情绪去保持高度行动力，因为这种激发的效果不仅持续力较差，更会带来数不尽的副作用。反而，让自己尽快进入自豪-高度自我评价的良性循环中，才是长效保证高度行动力的有效方式。

03

解决负面情绪的“道”——自爱与自我同情

破除了上面两个情绪误区，我们可以认识到，负面情绪需要被处理，而处理唯一的方式是正视和接纳它。那如何正视和接纳它呢？如果这时候脏猫打出来——自爱和爱人，应该会迎来不少鄙视“正确的废话”的白眼吧，哈哈。那让我们从生理机制上说起来。书中提到，有生理研究表明：当我们与他人亲密解除、交往时，当我们产生同理心或者帮助别人时，我们的大脑会放一种重要的神经激素——催产素。前面我们提过：催产素作为一种压力荷尔蒙，具有天然消炎作用，能让血管在感受到紧张时依然持放松状态，它可帮助心脏细胞再生，修复可能的损失。而同理心的产生和真正为别人提供有价值有意义的帮助，源自我们对他人的爱，而对他人的爱源自于对自己的爱，一个不会自爱的人为别人提供的帮助，很大可能是存在尺度偏差或者方向偏差的。

因此就产生了如下爱人爱己循环：

当然凡事有度，自我同情与无限制的自怜亦存在差异，脏猫认为比较好的去丈量一个合适的度也可以在自爱与爱他上面找到很好的衡量方法。健康的爱人和爱己不存在差异，只存在因果前后关系，也就是老话说的，像爱自己一样爱别人。那脏猫认为健康的自我同情的限度也可以用理智观测到的同情他人的尺度来把握，如果自我同情的尺度超过了你对他人理智的同情心的尺度，那似乎就应该收一收了。

04

解决负面情绪的“术”——放松（冥想）与好奇心

除了自爱这个大中心以外，应对负面情绪最直接的方法论有两个，放松与好奇。脏猫认为这可以提炼为观己与观他。写到这里，相信愿意读下来的读者，已经把“接纳”“正视”两个词看厌了，那具体有什么可以操作的活动呢？1）放松——观己放松，身心的放松，这个词说起来容易，做起来难。作为当代社畜，相信有很多人在睡梦中都处于相对紧张的状态。那简单、直接、有效的方式呢？——冥想。脏猫在几年前有尝试接触过冥想，经过一定的理论学习就会知道，其实很多有利于身心健康的活动到最后都是一个逐步进入冥想的过程，比如长跑、瑜伽、写字、画画、弹琴。而冥想可以让人快速提振副交感神经，这种作用，类似于和喜欢的人散散步聊聊天，在安静的环境下投入的看一本很喜欢的书的作用。这种由内而外放松和愉悦，是对抗负面情绪再好不过的活动了。对冥想感兴趣的读者，可以在各种搜索引擎中搜索关键词”冥想”“内观”，app商店中也会有各种辅助冥想的app可供下载。