M

MuscleUp街头健身成立于年，旨在为广大徒手健身爱好者分享专业健身知识，帮助大家科学健身，减少受伤的风险，获得理想的身材和力量，目前全网有粉丝60w+，是中国影响力最大的街头健身推广平台之一，因为专注专业教学，非娱乐性质，所以粉丝比较少，十分感谢大家多年以来的支持与厚爱！希望大家能带动身边的人，一起来完成3亿街健梦，实现真正的全民健身。

CALISTHENICS今日教学慢速俯卧撑与神技相关的深层基础训练

现在的更新终于走上了正轨，线上课程也给大家一个4月份88元立减的福利吧！

今天给大家带来的是一个比较有趣的基础训练动作——慢速俯卧撑，因为我发现很多朋友没有训练慢速动作的习惯，尤其是俯卧撑，最近有很多朋友向我提问的时候，发现俯卧撑可以做挺多，但是基础力量明显还是不足，很多时候就是因为只练习了快速的爆发力，没有训练深层的稳定肌群。

在街健训练中，深层肌肉的使用真的是非常多，比如慢起倒立的时候，需要手臂、肩胛维持住稳定，慢慢把重心调整上去，比如在俄挺的时候，就需要肩胛周围肌肉静态的稳定力量，很多看起来非常优美的动作都是由深层肌肉控制而做出来。

今天给大家教了俯卧撑，改天再说一下引体，其实大家如果能够学会举一反三的话，引体也是可以使用视频里提到的计时方式，从5秒上5秒下，逐渐训练到10秒上10秒下，最终是15秒上15秒下，一个动作做30秒，在这个过程中，你的肌肉肯定会颤抖，但是这个时候是最锻炼的时候。

体会一下肌肉在每一厘米的移动，慢速训练的本体感受提升远远好于快速训练，通过慢速的动作训练，你也可以更好的体会身体在每一个角度上的感受，增强你对自己身体的理解。

我教给大家慢速俯卧撑训练，并不是说只有这一种训练方法，很多朋友容易非黑即白，认为慢速就是最好的。这样是非常不中庸的，各种不同类型的训练我们都应该尝试，各种不同的速度我们也都应该放在训练计划里，不能单纯的只练习快速或者慢速，那样很容易造成自己力量的缺失。

如果喜欢这个系列，记得多多分享转发～

MuscleUp今日教学视频

“三亿街健梦，强壮中国人！”

你们的支持是我创作最大的动力！

徒手街健精品资源总汇（收藏级）（以前的干货我都整理在这里方便大家查阅）更新日期：年5月29日多年以来流行的“五大神技”有点不合理，因此定了“街健新十大神技”供大家参考、交流和学习，可以点击链接查看详细介绍。如果你觉得这篇文章对你有帮助，记得分享给身边的朋友哦~-三亿街健梦，强壮中国人！心之所向，大爱街健！

推力拉力动作的定义

以前，从来没有人定义过拉力和推力

现在明确的告诉大家应该如何区分拉力推力动作

在徒手街健体系中

MuscleUp认为应该把肩关节的运动情况作为判断拉力推力的原则

拉力动作示意

箭头为发力方向拉力动作绕肩关节的变化1、肩伸展（如：前水平）2、肩内收（如：宽距引体）3、肩水平外展（如：水平引体）推力动作示意箭头为发力方向推力动作绕肩关节的变化1、肩屈曲（如：俄挺接倒立）2、肩外展（如：宽距倒立撑）3、肩水平内收（如：宽距俯卧撑）线上课程入口（长按识别）：雷丰瑞Ray


转载请注明地址:http://www.yingxianglia.com/yxlsj/8060.html