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美国篮球运动员科比·布莱恩特，篮球运动员中当之无愧的佼佼者，被誉为NBA史上最伟大的球员之一。

面对篮球巨星科比，曾有记者提出疑问：“你为什么能如此成功呢？”

科比的回答是：“你见过凌晨4点的洛杉矶吗？”

在职业生涯中，科比十分自律，始终坚持凌晨4点起床，别人还在美梦中畅游，科比已经开始了当天的训练。

正如科比所说，十年如一日的坚持，造就了有体能、有力量、有着很高投篮命中率的自己。

很显然，从科比的故事中，我们可以得出：成功的人生，离不开足够强大的自制力。

那作为普通人的我们，怎样能提高自制力，怎样能缓解自制力的消耗，怎样能让消耗的自制力获得恢复呢？

哥伦比亚大学动机学科学中心副主任海蒂·格兰特·霍尔沃森，长期致力于“成就”这个课题的研究，对如何取得成功有着独到、深刻的见解。

她提出了“自制力是后天得来的，而且可以通过锻炼而逐渐变得强大”的理论，并在《成功，动机与目标》一书中，给出了问题的答案。

01锻炼自制力，让自制力越来越强

《成功，动机与目标》一书中写道：自制力是后天得来的，而且可以通过锻炼而逐渐变得强大。

本书作者海蒂·格兰特·霍尔沃森教授，在学术研究上，取得了很多不菲的成就。

但在30岁时，海蒂教授也经历了一段自制力出走的时期。

那时的海蒂教授处在生活的低谷，结束了自己的上一段婚姻，也没有属于自己的工作。

很长一段时间里，海蒂教授都通过疯狂的玩乐来麻痹自己。

再后来，一只小狗的到来改变了海蒂教授糟糕的生活。

为了照顾这只被自己带回家的小狗，海蒂教授开始早起，每天定时遛狗，为小狗准备适合的一日三餐。

在照顾小狗的过程中，海蒂教授的生活恢复了正常，自制力得到了锻炼，工作上也获得了进展。

自制力就像肌肉一样，锻炼它，它会越来越强壮；反之，它就会萎缩。

所以，要想自己的自制力得到加强，一定要进行自制力的锻炼。

①找到一件自己想要改变的事

锻炼自制力的方式方法有很多，比如戒掉甜品，不再熬夜。

当然，这里需要强调的是，选择的事情一定是需要你打破日常、抵抗诱惑的事情。

②制定计划

制定一个合适的计划也至关重要，固定的时间，固定的地点，做固定的事情更容易提升自制力。

③坚持下去

锻炼自制力，需要目标，需要计划，也需要坚持。

开始会觉得很困难，但只要坚持下去，一切就会变得顺利很多。

02控制对自制力的需求，减缓自制力的消耗

唐·鲍科姆是一位著名的婚姻治疗师，他发现人们工作压力大时婚姻更容易出问题。

为什么工作压力会影响到婚姻幸福呢？

唐·鲍科姆这样说：“当意志力都耗费在办公室，回家后，人们没有剩下多少意志力来容忍伴侣令人生气的坏习惯，更做不到在伴侣说了不中听的话后，克制住自己、不反唇相讥。”

因此，对于自制力，除了不断增强它，我们一定也希望可以控制自身对自制力的需求，从而减缓自制力的消耗。

自制力消耗得少了，我们就能在更多的地方使用它，也能更好地控制自己的情绪。

我们怎样才能控制对自制力的需求呢？

①停止于开始之前

什么时候需要用到更多的自制力？很显然，在我们体验过诱惑，但需要拒绝诱惑的时候。

比如说，你在减肥的过程中看见了一块蛋糕，放弃整块蛋糕，一定比吃两口之后再放弃容易得多。

所以如果需要不做一件事情，停止于开始之前是减少意志力消耗的最好策略。

②自我监控

“自我监控”也就是让我们将现状与理想进行对比，进一步强调自我的初心和目标。

比如说，当你更