作者：StepheGuise

本文只记录一些零散的知识点和读后感，如有必须，请移步原文。

共７章，由于最近比较懒，分三篇更新。

第一章：微习惯是什么

一切的源头：挑战１个俯卧撑：作者想锻炼身体，但是这件事一直被搁浅。直到读了《米哈尔科商业创全攻略》里的一句话：“如果你想解决一个问题可以从它的对立面着手思考”。于是他把每天锻炼半个小时的目标改成每天只做一个俯卧撑，从此人生走向了光明。

只为培养好习惯

前进的第一步总是最重要的

小决心要比大决心要好：小决心能形成习惯，一辈子的时间很长，好的小习惯的影响力巨大，足以改变一个人的命运。记住，不要下决心上岸，你应该下决心每天晚上拿出五分钟来学习一个知识点。

微习惯就是大幅缩减你的目标：把“每天做个俯卧撑缩减成每天1个”，“把每天复习一章知识点缩减成每天复习一个知识点”。

我们的行为中大约有45%源于微习惯。

如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。做事要注重结果，不要下不切实际的决心不要把自己的时间安排地很自律，自律只是手段和决心，通过自律变让自己得优秀才是结果，结果不好，再自律也是徒劳。

脱离行动的决心反而会有损自信。即：你觉得你可以做到，你就下决心去做。如果你做不到，就不要下决心，会损伤自信。

人们总会习惯地高估自己的自控力。(确实是这样）

压力会促进习惯性行为，无论这种习惯是好还是坏。因为压力致使意志力和精力不足，往往会重复平时的做法。压力越多生活就越难改变。（越想改变生活，就越要克服压力）

一个习惯的形成平均66天，因习惯而异，从18天到天不等。不是21天

创建习惯就像是自行车上陡坡，有一天的怠慢可能就要回到原点。

习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱

第二章：大脑的工作原理

本章较学术，主要讲了人类大脑的两个功能，前额皮层负责长远目标，能够形成我们想要的习惯，但是也必须耗费精力和意志力，而基底神经节就是我们习惯，高效，但只知道重复，不消耗精力和意志力。

创建习惯的目标就是用重复来改变大脑

愚蠢的重复者和聪明的管理者，基底神经节和前额皮层，执行决策和自动行为

让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是创建新习惯的唯一方式

前额皮层是对抗自动行为的防御武器，损伤后则无自我意识，只知道模仿，其需要消耗精力／意志力

第三章　动力和意志力

意志力定义：强迫自己做一件事

每个行为都是动力和意志力结合后的产物，但人们往往会更依赖其中的某一个。

动力跟意志力成线性反比，即当你动力越强，则消耗的意志力越小，反之越少。

例如：你上岸后可能有更好的工作、更高的收入，这就促使你在学习过程中不需要消耗太多的意志力。反之如果你没有动力，只是想随大流考一考，那你内心就会很抵触学习，当抵触情绪很强的时候，就需要消耗更多的意志力来克服。

（此处作者未详细解释动力和意志力之间的区别，简单理解动力就是做一件事的初衷和渴望，而意志力就是坚持克服遇到的各种困难）

一、激发动力策略的诸多问题：

１.　动力不可靠：动力是以人的感受为基础，而任何东西都可能改变你的感受。

２.　你不会每次都愿意激发动力：动力是需要你自己激发的，但你不可能一直在给自己打鸡血、喝鸡汤

３.　有人习惯性地认为动力是行动地唯一基础：没有谁规定你地感受和行为必须永远匹配。

４．热情递减法则是动力让我们失败地原因：边际效应递减法则。人们在进行习惯行为时是不带情绪的。重复不会让我们兴奋地行动起来，反而会让我们趋于平静。习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。

在一段时间后出现热情不足的情况其实是个积极的信号，表明更稳定和自动的基地神经节正在慢慢夺取控制权

二、为什么意志力能打败动力？（为什么强迫自己做一件事比给自己灌鸡汤让自己干一件事好？）

１.　意志力很可靠

２.　意志力可以被强化

３.　意志力策略可以通过计划执行

三、意志力的工作原理（萝卜巧克力实验）

１.　做决定也会消耗意志力

２.　一项重要的意志力元分析

引起自我损耗最重要的５个因素：努力程度、感知难度、消极情绪和血糖水平，能克服这５大障碍，我们就能走向成功。我们是通过意志力和动力来养成新的习惯

动力不可靠，意志力可靠，但是会耗尽