今日推荐：《领袖影响力》作者：（日）源赖朝。搜索书名开始观看吧～

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第10课专注力

早在源赖朝的时代，人们就已经总结出一系列有效的培训方法。源赖朝介绍了其中一种“念珠”练习法来提高专注力。

他说：“找来一串穿有颗玉珠或宝石的念珠。（需要注意的是玉珠只是充当练习的道具，而不是用在其他方面）注意用细绳将玉珠穿在一起时不能穿得太紧，这样才能方便地把它们从绳子上取下来。然后，用手缓缓拨弄玉珠子数数，从一数到十，再循环往复。

“在数数的过程中，头脑中只有一个念头：确保在计数时，每两个数字之间的间隔时间一致。也就是说，你应该保持匀速计数，不能数得太快，也不能数得太慢。按照这个方法不断练习，如果从数字1数到的过程中，数出每个数字和前后数字之间的间隔时间一样长的话，就算顺利完成这项练习。整个训练要求集中心念、专心致志地计数，头脑中不能有任何杂念。

“一旦发现自己不小心开了小差，心念并非专注于数出的数字而跑到九霄云外时，你必须从数字1重新开始练习。

“刚开始练习时，或许你只能保持专心数出五颗或六颗珠子而不分心。你不应该灰心放弃，对于初学者而言这已经是个不错的开始。

“随着熟练程度的提高，你的专注力也就会不断加强，能够在不分心的情况下数出更多的珠子。据说一些伟大的精神导师能够很好地控制心念，他们能高度集中注意力，一口气数完全部颗珠子而不会有片刻的分神。”

幕府将军还教给我们另外一种用念珠培养专注力的练习方法。

“用手从念珠上随便抓取一把珠子握在手里（不用数珠子的数目）”，他说，“你不用计算手里具体的珠数。然后摊开握在手里的珠子，小心地把它们围成一个圆圈，留意整串珠子的长度，并找到圆圈首尾的衔接处。以衔接处为起点开始计算这串珠子的数目。你可以一边用手指轻轻拨弄珠子，一边大声地喊出数到的数字。

“接着反复练习三次。如果每次随意抓取的珠子数量相等的话，意味着你的注意力高度集中，能够全神贯注地计数而没有游离到别处。

“如果每次抓取的珠子数量不同的话，你应该不断练习直到能够连续三次抓到数目相同的珠子。

“我们也许会嘲笑这些练习过于简单，可是经过训练的、专注力强的人知道其实这并不容易。为了培养聚精会神、专心致志、置心一念的能力，他们通常需要经过20多次的反复练习，才能连续三次抓取数目相等的珠子。因为只要稍不留神就很容易抓不准珠子的数目。”

将军又介绍了另外一种练习方法：

“全身放松地坐在一张柔软舒适的椅子上，包括放松你的心灵，不要有一丝紧张不安或者焦虑的情绪”，他说，“保持自然舒适的坐姿非常重要。因为任何身体上的不适都会分散注意力，让人们不由自主地