在美国，曾经有一个印刷工，他一生就正经的上过两年学，然而在他结婚生子后，因为做了一个巨大的人生计划，使自己的道德一步一步地达到完美的境界，最后成为美国历史上最具影响力人物排名第六的存在。

这个人就是本杰明·富兰克林。美国独立战争领袖之一，《独立宣言》起草人和发起人之一。同时他又是作家、外交家、物理学家、商人、国家领导人等等。

他的人生计划是什么呢？

虽然，他没正经的上学，却很喜欢阅读，工作下班后，他会利用一切机会用来读书。这给他后期的发展以及制定的计划奠定了基础。

当他在工作中或者与人交往时，总是会犯各种各样的错误，于是，结婚生子后的他，下定决心改掉自己身上的一些坏习惯，目的是为了让自己的品德达到完美的境界。

于是他列出了13个美德名目。

然后要求自己按照顺序一个一个地克服，当一个美德养成并成为习惯后，再进行下一项。

为此，他还认真做了一份表格以及时间作息表，然后每日对自己的行为进行反省。

这和孔子的“吾日三省吾身”有异曲同工之处，只是他做得更细、更绝，并且长期坚持下来，直到所有的品德和自己融为一体后，他便所向披靡，达到做任何事都毫无障碍的程度。

比如：他三十多岁的时候开始自学各国语言，法语、西班牙语、拉丁语等等，而且所学的每种语言都达到精通的境界。

在他快五十岁的时候，有闲暇时间不用忙于事业了，于是他开始研究物理，并且还发明了避雷针、双光眼镜、甚至还发明了泌尿导管等等。

老了老了，他也没闲着，开始写书，其中有两本书流传至今，成为名著经典。

至今，他的励志人生依然感染着无数的人。

写到这里，问题来了，他那么厉害也只不过是一个历史人物，除了励志，而作为普通人的我们又怎么才能走向成功呢？

答案就在今天要给大家分享的这本书里。

书名叫《可塑的自己：自我成长的35堂必修课》。

书中指出：每个人在人生的任何阶段，都有可塑性。

正如富兰克林，在人生的每个不同阶段都通过自我学习，自我约束，给自己设置美德要求，一步一步地塑造自己完美的人格，从而走向成功。

要知道，一开始他也和我们一样是一个再普通不过的人。

只不过，富兰克林之所以会懂得对自己进行自我塑造，是和他爱好读书有密不可分的关系。

而我们如果前期没有很好阅读积累，从现在开始学习还来得及。

心理学家王浩威说：“只要拿起桨开始划，无论朝哪个方向，总会抵达一些目的地。”

这本书通过前期对各种问题的梳理后，在最后给我们提供了一个非常好的提升自己的使用工具。

这个工具就是给自己绘制一张心理地图，并建一个心理健身房。

如果一个人想学武术，师父会让他花两三年的时间练习基本功。

这些基本功可能很枯燥，比如第一年需要扎马步、砍柴、挑水。

东京的寿司之神培养弟子时，开始后的10年的时间都只是让弟子学习做米饭，学会把寿司米做成很好的饭团。

而我们的心理也需要不断的锻炼，不断的打磨，才能达到完美的境界。

打磨自信和信任感

很多人都会以为自信就是可以站在台上很有力量地说话，但做到这一点并不代表这个人就自信。

自信其实来自于真正完成的事情。

比如，我一天可以写～字，那我就对此充满自信，不会贬低自己，认为自己每天只能完成字，也不会吹嘘自己每天可以写1万字。

因为长久以来每天都可以写～字，所以就会产生对此的自信。

肯定可以完成这一个计划，才叫自信，而不是自大、自卑或自我贬低。

所以，练习自信，要从一件力所能及的小事开始。

比如，目标是实现每天进行10分钟自我关怀，也就是独处。

独处的方法有很多，可以打坐10分钟，可以写10分钟的日记。

要做的事情就是找到并且固定这一时间，慢慢地就会对自己可以坚持一件事情产生信任感。

如果能坚持一两个月的时间，信任感就会自然产生。

需要注意的是：

如果为了培养自信而选择要坚持一件事情时，一定要想清楚这件事情的完整过程。

有的人刚开始急于建立自信，计划每天健身1小时，可是每天要健身1小时其实需要巨大的付出。

健身之前，可能需要2小时做准备，健身完毕还需要2小时慢慢缓解肌肉的疲劳，也就是说，如果每天要健身1小时，实际上需要投入5小时，这会影响整体生活，这就不属于一件力所能及的事情。

锻炼自尊

自尊就是尊重自己的感受和想法，自尊也意味着一个人不会因为周围的环境、周围的人而随便否定自己。

在人际交往过程中，建立自尊的第一步，就是在做出本能反应之前，先停顿20秒。

在这20秒里，首先告诉自己：“我要尊重自己的感受和想法”，然后体会自己当下的感受和想法。

思考自己想要什么，自己在害怕什么，以及对方到底能不能提供自己想要的东西，如果他做不到，自己还可以做些什么。

在日常人际交往过程中，一般最有话语权的那个人可能都是说话最慢的、最少的。

这是一个有自尊、有力量的人在人际交往中的表现，他并不是在刻意忍住不说话，而是一直在观察周围的人，也在思考自己的立场，他尊重别人，也尊重自己。

培养分析能力

分析能力是需要刻意锻炼的。

不过，培养分析能力比建立自尊、自信和信任感容易一点，可以试着用思维导图的方式每天分析生活中的一件事情。

比如，今天要向领导汇报工作，还要和孩子的班主任谈事情，回家后还要跟伴侣商量事情，这么多事情挤在一起会让人焦虑。

你就可以选择让你最焦虑的事情做思维导图。（可以直接打开百度输入“百度脑图”四个字，就可以直接开始做思维导图了，没有任何难度。）

用思维导图帮助你理清思路。

比如：你可以写出自己的要求，对方的要求，对方想要的结果，自己想要的结果等等。

心理健身房其实和生活中的健身房一样，也是需要花时间“健身”。

所以，在开始心理健身计划之前，也要考虑，愿意每天或一周花多少时间做这件事情。

我们一旦开始进行心理健身行动，在这个过程中会遇到一些困难。

为此，书中还给我们提供了三个自我调节的工具。

这三个工具是：呼吸调节、身体扫描、觉察日记。

调节呼吸

呼吸是心理状态的一个非常直接的体现。而调节呼吸，可以直接影响心率，从而调节交感神经，进而影响个人的情绪和感受。

调节呼吸有几个方法：观呼吸、呼吸法、深蹲呼吸法。

这里我们就说说观呼吸。其它两个方法有兴趣的朋友可以自己翻开书本照着做。

观呼吸就是将注意力都集中在呼吸上。

在练习打坐的时候，心神总是很容易被分散，很容易坐着坐着就想起今天事情，担心明天的事情。

这时要做的练习就是慢慢地、很温柔地把注意力重新拉回到呼吸上，感受呼吸时身体的感觉，肌肉的感觉，气流经过鼻孔、经过你的口腔、到达肺部时身体的感觉。

可以一边观呼吸，一边数呼吸的次数。很多人在观呼吸的过程中会走神，数次数可以让人意识到这一点。

当我们遇到一些事情需要有一颗稻草，需要有一个救生圈的时候，永远在我们身边可以帮我们稳定心神的，就是呼吸。

2.身体扫描

身体扫描就是把注意力依次放在自己身体的每个部位，觉察每个部位的感受。

做身体扫描时，可以坐在一个比较舒服的地方，刚开始时，可以躺在床上或者躺在沙发上练习，熟练了之后就可以随时随地进行了。

身体扫描可以让人真正地熟知自己的身体和感受，并使人逐渐把注意力从焦虑、抑郁等情绪带来的杂念中转移开，让思绪从过去或未来之中重新回到当下。

可以从脚开始，感觉你的脚趾头、你的脚板、脚背、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部等等，我们可以把身体的每个部分都扫描一遍。

完成一次身体扫描大概需要四十五分钟到一小时。

3.觉察日记。

察觉日记，虽然简单，但对很多人的影响是非常大的，当然它也是需要长期练习、长期养成的习惯。

人在遇到困难时有能力表现出与往日截然不同的性格特征。

一个人的自我发展就是一个从平衡到失衡，再从失控到重新掌控的过程。

在这个过程中我们每个人都会遇到不同的阻碍，有的人的阻碍在情商方面，有的人的阻碍在人际交往方面，有的人的阻碍在学习能力方面等等。

如果你感觉在哪些些方面遇到了阻碍，感觉自己的人生、工作停滞不前，不妨翻开这本书，它会给你答案，并且帮助你重新塑造自己。

重塑自我尽管困难重重，好在我们已经开始行动。

有人说：人生的目标确定容易实现难，但是如果不行动，那连实现的可能也不会有。

深以为然！

好了，今天的内容就分享到这。

我是米兰，感谢你遇见我！

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