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普通人可以从做温和运动开始，每天半个小时、一周5次的运动量会比较合适，比如快走就是一个不错的选择。随着身体情况的改善，你可以逐渐延长锻炼时间、提高锻炼强度。值得一提的是，运动需要你能保持相当的自律，因为人们总能找到挤不出时间锻炼的借口，特别是当生活繁忙又充满压力的时候。但无论如何，请把规律运动放在日常事务较高的优先级上，这样才能取得良好的效果。我在退休前，每天下班到家的第一件事就是穿上运动装备慢跑一圈。安排好每天要做的事，设立一个优先级非常重要，千万不要等到事到临头才做决定。如果你辛苦了一天回到家中问自己：“我是该换上装备去跑步，还是倒一杯可乐再追一集我最爱的电视剧呢？”我能猜到大部分人的选择，估计大多数人都不会选择出门上街。对缺乏运动的人来说，锻炼一开始可能毫无乐趣可言，但如果你能坚持不懈，很快就会乐在其中，并且发现焦虑也会得到一定程度的缓解。如果你需要一些运动指导，可以去健身房找教练或者选一项容易上手的运动（飞镖或者台球之类的除外）。不论你选择跑步还是做其他运动，都需要有规律地坚持下去。随他吧，找到自己的平衡虽然有一概而论之嫌，但总体而言，焦虑障碍患者在乎的东西太多了

对于那些欺凌弱小、纵容违规、虚伪狡诈或能力不足的同事，企业会对其产生影响力变化。在对名受访者进行调查时，其中93%的人称，在他们所在的企业这些人几乎是“不可接触的”，往往在其岗位工作4年或者更久，但从来没有承担过任何责任。（调研内容：企业中的不可接触者）关于提升企业表现的问题，很多管理者的观点其实都是错误的。他们认为，企业的生产率和表现只与公司规定、工作流程、管理结构或政策体制有关。因此，当公司的软件产品无法及时发货时，他们会针对其他企业的开发流程调整自己的进度；当生产率停滞不前时，他们调整的是绩效管理体系；当团队之间合作不畅时，他们想到的是结构重组。但是，我们的研究表明，此类非人性化的变革经常是成事不足败事有余。这是因为，问题出现的真正原因根本不在于企业的流程、体系或结构，而是在于员工的行为。要想实现真正的企业变革，关键并不在于实施新的流程，而在于促使员工更好地承担起在生产流程中应负的责任。显然，这就需要管理者具备应对关键对话的能力。在糟糕的企业中，表现不佳者无人